Migliori bilance per misurare il tuo grasso corporeo

Solo poche settimane fa vi abbiamo raccontato come controllare la vostra salute con le bilance intelligenti per il bagno. Tra tutte le possibili misurazioni corporee, oggi analizzeremo in dettaglio cosa sia la percentuale di grasso corporeo e come migliorarla con l'aiuto di queste bilance di bioimpedenza.

Cos'è la percentuale di grasso corporeo?

Per conoscere esattamente questa percentuale, la prima cosa che dobbiamo sapere è cosa sia. Bene, il grasso corporeo è una misura che ci permette di distinguere la massa muscolare dal grasso che fa parte della nostra attuale composizione corporea. La percentuale di grasso attaccato al nostro corpo varia in base al peso, all'età, al sesso e allo stile di vita.

Le bilance intelligenti ci forniscono questo dato in modo molto semplice e facile. Questo ha permesso a molte persone, come te e me, di prendersi cura del proprio corpo e migliorare notevolmente il proprio benessere e salute.

Percentuale di grasso ideale per una donna

Il range di grasso ideale di una donna cambia a seconda dell'età:

• Donna tra 20-39 anni: se la percentuale è inferiore al 21% sarà bassa in grasso. Sarà considerata in salute se è tra il 21 e il 33%. In sovrappeso se è tra il 33 e il 39% e obesa se supera il 39% di grasso corporeo.
• Donna tra 40 e 59 anni: si considera bassa se è sotto il 23%. In salute tra il 23-35%. In sovrappeso con un 35-40% e in situazione di obesità sopra il 40%.
• Donna tra 60 e 79 anni: se la percentuale è inferiore al 24% sarà bassa in grasso. In salute se è tra il 24-36%. In sovrappeso se è tra il 36 e il 42% e in situazione di obesità se supera il 42%.

Percentuale di grasso ideale per un uomo

Nel caso degli uomini, il range varia anche in base all'età:

• Uomo tra 20-39 anni: se la percentuale è inferiore all'8% si considera basso in grasso. In salute tra l'8 e il 20%. In sovrappeso tra il 20-25% e obeso se supera il 25%.
• Uomo tra 40 e 59 anni: basso in grasso se è sotto l'11%. In salute tra l'11 e il 22%. In sovrappeso sopra il 22% e fino al 28%. Obeso se supera il 28%.
• Uomo tra 60 e 79 anni: se la percentuale è inferiore al 13% è basso in grasso. In salute tra il 13 e il 25%. In sovrappeso tra il 25 e il 30%. In situazione di obesità se supera il 30% di grasso corporeo.

Come possiamo calcolare il grasso corporeo?

Ecco la domanda del milione. Il modo migliore per calcolare la percentuale di grasso corporeo è attraverso la bioimpedenza elettrica. Ovvero, con l'aiuto di una bilancia di bioimpedenza che ti permetta di conoscere i diversi percentuali della tua composizione corporea.

Queste bilance intelligenti sono in grado di indicarci sia la massa grassa che la massa magra o libera da grasso.

Il funzionamento di queste bilance è molto semplice. Attraverso elettrodi possono calcolare e misurare il tempo che una corrente impiega per passare da un elettrodo all'altro. Questo ci indica che se il corpo ha molta massa magra, la corrente passerà molto più velocemente. Prima calcola la massa magra e, successivamente, la percentuale di grasso corporeo.

La maggior parte di esse ci indicano anche l'indice di grasso viscerale. Che, se non lo sapevi, è la percentuale di grasso che tende ad accumularsi nell'area addominale. È importante tenerlo in considerazione, poiché questo tipo di grasso è spesso associato in gran parte all'insorgenza di alcune patologie cardiovascolari.

3 migliori bilance per misurare il tuo grasso corporeo

Se ti sei posto l'obiettivo di migliorare il tuo grasso corporeo, per raggiungerlo devi iniziare sapendo esattamente qual è la tua percentuale attuale. Per questo, qui ti condivido 3 delle migliori bilance per conoscere questo indicatore della tua composizione corporea.

Beurer BF-1000

Misurazione incrociata con 8 elettrodi, 5 livelli di attività e fino a 10 utenti con 30 posizioni di memoria. La bilancia intelligente di Beurer è perfetta per conoscere in dettaglio ogni zona del nostro corpo.

Oltre a sapere in pochi secondi il tuo peso corporeo, ti fa una piccola "radiografia" del tuo ecosistema attraverso il grasso corporeo, la massa ossea, l'acqua e la percentuale di muscolo. È uno dei pochi modelli sul mercato che include il supporto.

Medisana BS-460

Il monitor diLa composizione corporea della bilancia Medisana ti permetterà di misurare con alta affidabilità vari valori corporei. Dalla grassa corporea all'acqua, la massa muscolare, il tasso metabolico basale e l'indice di massa corporea.

Ha uno schermo LCD rimovibile in modo da poter vedere tutti questi dati in modo molto semplice e chiaro.

SPC Atenea Fit Pro

Fino a 28 indicatori corporei diversi in modo da poter conoscere la tua salute e quella di coloro che ti circondano. Questa bilancia di bioimpedenza mostra con grande precisione praticamente tutte le metriche corporee come il metabolismo basale, la percentuale di acqua, il grasso sottocutaneo e il peso corporeo magro.

Incorpora una barra di misurazione con impugnatura ergonomica per facilitarne l'uso e dare un aspetto molto più professionale ed elegante.

Raccomandazioni per ridurre la percentuale di grasso corporeo

Ridurre la % di grasso corporeo è nelle tue mani. Il modo migliore per farlo è seguire buone linee guida e abitudini salutari, eseguire regolarmente esercizi muscolari ad alta intensità, aumentare il dispendio energetico dell'organismo e creare quel deficit energetico.

Sappiamo che starai pensando a come rendere tutto questo possibile, non preoccuparti perché qui ti condividiamo alcuni piccoli consigli per ridurre la tua percentuale di grasso corporeo:

• Includere esercizi cardiovascolari nella tua routine sportiva.
• Il metodo HIIT e il metodo Tabata possono diventare i tuoi grandi alleati.
• Combina lo sport con un programma di alimentazione e dieta per aumentare la massa muscolare.
• Ricorda di bere più di 2 litri di acqua al giorno.
• Non dimenticare di mangiare frutta, verdura e cibi ricchi di fibre.